মানসিক চাপ
আজকাল, মানসিক চাপ মানুষের জন্য একটি খুব সাধারণ অভিজ্ঞতা হয়ে উঠেছে, যা বিভিন্ন শারীরিক এবং মানসিক প্রতিক্রিয়া দ্বারা প্রকাশিত হয়। মানসিক চাপের ঐতিহ্যগত সংজ্ঞা শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। হ্যান্স সেলি 'স্ট্রেস' শব্দটি তৈরি করেছেন এবং এটিকে সংজ্ঞায়িত করেছেন যে কোনও প্রয়োজনে শরীরের একটি অনিশ্চিত প্রতিক্রিয়া হিসাবে। হ্যান্স শেলের সংজ্ঞার একটি শারীরবৃত্তীয় ভিত্তি রয়েছে এবং কর্টিসল ও অ্যাড্রেনালিন হরমোন এর ক্রিয়াকে বেশি গুরুত্ব দেয়, যা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি এবং অন্যান্য গ্রন্থি দ্বারা নিঃসৃত হয়।
শেলি দুই ধরনের উত্তেজনার ধারণা করেছিলেন-
- (ক) "ইউস্ট্রেস" মানে মাঝারি এবং কাঙ্ক্ষিত চাপ যেমন প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলা খেলার সময়।
- (খ) দুঃখ যা খারাপ, অনিয়ন্ত্রিত, অযৌক্তিক বা অযাচিত চাপ।
চাপের জন্য নতুন পন্থাগুলি ব্যক্তির কাছে উপলব্ধ সংস্থানগুলির মোকাবিলা করার ক্ষেত্রে পরিস্থিতির মূল্যায়ন এবং ব্যাখ্যার ভূমিকার উপর ফোকাস করে। মূল্যায়ন এবং সমন্বয়ের পরস্পর নির্ভরশীল প্রক্রিয়াগুলি ব্যক্তির পরিবেশ এবং তার অভিযোজনের মধ্যে সম্পর্ক নির্ধারণ করে। অভিযোজন হল এমন একটি প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে একজন ব্যক্তি তার চারপাশের পরিস্থিতি এবং পরিবেশকে সামঞ্জস্য করে সর্বোত্তম শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক সুস্থতা বজায় রাখতে।
স্ট্রেস ফ্যাক্টর
সম্পাদনাযে কোনো পরিবেশগত ঘটনা বা জিনিস যা মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে তাকে 'স্ট্রেস ফ্যাক্টর' বলা হয়, যেমন অতিরিক্ত কাজের চাপ, ভূমিকম্প দ্বারা সৃষ্ট ধ্বংসযজ্ঞ ইত্যাদি। স্ট্রেস ফ্যাক্টরগুলিকে বিস্তৃতভাবে নিম্নলিখিত বিভাগে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- ১. প্রধান জীবনের ঘটনা ও পরিবর্তন: এই বিভাগে একজন ব্যক্তির জীবনের সাথে সম্পর্কিত যে কোনো গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা তার জীবনে স্থায়ী প্রভাব ফেলে। যেমন বিবাহ, অবসর বা বিবাহবিচ্ছেদ।
- ২। দৈনিক ঝামেলা: এগুলি হল বিরক্তিকর, হতাশাজনক বা কষ্টদায়ক প্রয়োজন যা একজন ব্যক্তি প্রতিদিন সম্মুখীন হয়, যেমন একটি নির্দিষ্ট তারিখের মধ্যে জিনিসগুলি ভুল হয়ে যাওয়া বা হারিয়ে যাওয়া, ট্রাফিক জ্যামে আটকে যাওয়া , সারিতে দাঁড়িয়ে অপেক্ষা করছে।
- ৩. দীর্ঘমেয়াদী ভূমিকার চাপ'': যেমন বৈবাহিক সমস্যার সম্মুখীন হওয়া, প্রতিবন্ধী সন্তানের যত্ন নেওয়া বা দারিদ্র্যের মধ্যে বসবাস করা।
- 4. ট্রমা: এগুলি অপ্রত্যাশিত, ভয়ানক, অত্যন্ত বিরক্তিকর ঘটনা যা আমাদের জীবনে গভীর প্রভাব ফেলে। যেমন পারমাণবিক হামলা, বোমা বিস্ফোরণ কিংবা প্রিয়জনের মৃত্যু।
মানসিক চাপের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া
সম্পাদনামানসিক চাপের প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়াগুলি হালকা সংবেদনশীলতা থেকে গুরুতর আচরণগত পরিবর্তন পর্যন্ত বিস্তৃত বিভাগে বিভক্ত করা যেতে পারে। এই প্রতিক্রিয়াগুলি নিম্নলিখিত বিভাগে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে: -
আচরণগত প্রতিক্রিয়া
সম্পাদনা*১. অ্যালকোহল/মাদকের অপব্যবহার
*২। ভয়/ফোবিয়া
*৩. বিঘ্নিত ঘুম
*4. অতিরিক্ত পরিমাণে নিকোটিন বা ক্যাফিন গ্রহণ করা
*5. অস্বস্তি
*6. ক্ষুধা হ্রাস বা অতিরিক্ত খাওয়া
*7. আমি বিরক্ত হতে পছন্দ করি না হৃদয় এখানে এবং সেখানে জ্বলছে
*8। আগ্রাসন
*9. দুর্বল বা বিকৃত ভয়েস
*10। দুর্বল সময় ব্যবস্থাপনা
*14। বাধ্যতামূলক আচরণ
*15। উত্পাদনশীলতার ক্ষতি
*16. সম্পর্ক থেকে পালানো
*১৭। কাজ থেকে অত্যধিক অনুপস্থিতি
*18। বারবার কাঁদছে
*১৯। এলোমেলো দেখাচ্ছে
মানসিক প্রতিক্রিয়া
সম্পাদনা*1 উদ্বেগ
*২ বিষণ্নতা
*৩ রাগ
*4 অপরাধবোধ
*5 প্রোড
*6 ঈর্ষা
*৭ লজ্জা বা বিব্রত
*8 আত্মহত্যার চিন্তা
জ্ঞানীয় প্রতিক্রিয়া
সম্পাদনা*1 নেতিবাচক আত্ম-ধারণা
*2 স্ব-নিশ্চয়তা
*3টি হতাশাবাদী বক্তব্য
*4 নিজের এবং অন্যদের প্রতি হতাশাবাদী চিন্তাভাবনা
*5 জ্ঞানীয় বিকৃতি
আন্তঃব্যক্তিক প্রতিক্রিয়া
সম্পাদনা*1 প্যাসিভ/আক্রমনাত্মক সম্পর্ক
*2 মিথ্যা বলা
*3 প্রতিযোগীতা
*4 প্রশংসা করার ভান করা
*5 বিচ্ছেদ
*6 সন্দেহজনক প্রকৃতি
*7 ধূর্ত প্রবণতা
*8 গসিপিং
জৈবিক প্রতিক্রিয়া
সম্পাদনা*১. ওষুধ ব্যবহার করে
*২। ডায়রিয়া/কোষ্ঠকাঠিন্য
*৩. ঘন মূত্রত্যাগ
*4. অ্যালার্জি এবং ত্বকে ফুসকুড়ি
*5. উচ্চ্ রক্তচাপ
*6. সর্বদা ক্লান্ত/ক্লান্ত
*7. শুষ্ক ত্বক
*৮। ক্যান্সার
*9. ডায়াবেটিস
*10। অ্যাস্থমা
*১১। ঘন ঘন ফ্লু/সর্দি
*১১। ইমিউন সিস্টেমের ঘটনা
*12। ক্ষুধামান্দ্য
দ্বন্দ্ব এবং হতাশার প্রকারগুলি
সম্পাদনাযখন একজন ব্যক্তি তার লক্ষ্য অর্জনে বাধার সম্মুখীন হয় তখন সে চাপে পড়ে। এটি প্রায়শই ব্যক্তির মধ্যে দ্বন্দ্ব এবং হতাশার অনুভূতি তৈরি করে। প্রবল হতাশার কারণে এই দ্বন্দ্ব আরও বেশি চাপের হয়ে ওঠে। সাধারণত একজন ব্যক্তি সংঘাতে জড়িয়ে পড়ে যখন সে বিরোধপূর্ণ পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়। পরিস্থিতির উদ্দেশ্য এবং প্রকৃতির উপর নির্ভর করে একজন ব্যক্তি জীবনে তিন ধরনের দ্বন্দ্বের সম্মুখীন হন।
- (ক) প্রস্তাব-প্রস্তাবের দ্বন্দ্ব
- (খ) পরিহার-পরিহার দ্বন্দ্ব
- (গ) প্রস্তাব-পরিহারের দ্বন্দ্ব
প্রস্তাব-প্রস্তাব দ্বন্দ্ব'': এই ধরনের দ্বন্দ্ব দেখা দেয় যখন একজন ব্যক্তিকে দুই বা ততোধিক কাঙ্ক্ষিত উদ্দেশ্যের মধ্যে বেছে নিতে হয়। এই ধরনের দ্বন্দ্বে উভয় লক্ষ্য অর্জনের ইচ্ছা থাকে। উদাহরণস্বরূপ, একই দিনে দুটি বিবাহের আমন্ত্রণের মধ্যে নির্বাচন করা।
পরিহার-অফার দ্বন্দ্ব: এই ধরনের দ্বন্দ্ব দেখা দেয় যখন একজন ব্যক্তিকে দুই বা ততোধিক অবাঞ্ছিত লক্ষ্যের মধ্যে বেছে নিতে হয়। এই ধরনের সংঘর্ষকে প্রায়ই 'একদিকে কূপ এবং অন্য দিকে খাদ' পরিস্থিতি বলা হয়। উদাহরণস্বরূপ, কম শিক্ষাগত যোগ্যতার যুবকদের হয় বেকারত্বের মুখোমুখি হতে হবে বা খুব কম আয়ের অবাঞ্ছিত চাকরি গ্রহণ করতে হবে। এই ধরনের দ্বন্দ্ব সম্প্রীতির খুব গুরুতর সমস্যা তৈরি করে, কারণ এমনকি দ্বন্দ্বের সমাধান করলেও শান্তির পরিবর্তে হতাশা দেখা দেবে।
অফার-এড়ানোর দ্বন্দ্ব: এই ধরনের দ্বন্দ্বে, একজন ব্যক্তির একই উদ্দেশ্য বেছে নেওয়া এবং তা প্রত্যাখ্যান করা উভয়ের দিকেই প্রবল ঝোঁক থাকে। উদাহরণ স্বরূপ, একজন যুবক সামাজিক ও নিরাপত্তার কারণে বিয়ে করতে চায়, কিন্তু একই সঙ্গে সে বিয়ের দায়িত্ব এবং ব্যক্তিগত স্বাধীনতা হারানোর আশঙ্কাও করে। লক্ষ্যের কিছু নেতিবাচক ও ইতিবাচক দিক মেনে নিয়েই এ ধরনের দ্বন্দ্বের সমাধান সম্ভব।
একাধিক বিকল্পের উপস্থিতির কারণে, অফার-এড়ানোর দ্বন্দ্ব কখনও কখনও "মিশ্র-অনুগ্রহ" দ্বন্দ্বের পরিপ্রেক্ষিতে দেখা যায়।
'হতাশা: (দেখুন, হতাশা) হতাশা একটি পরীক্ষামূলক অবস্থা যা কিছু নির্দিষ্ট কারণের ফলে ঘটে, যেমন
- (ক) বাহ্যিক প্রভাবের কারণে চাহিদা ও প্রেরণার ব্যাঘাত যা লক্ষ্যে বাধা সৃষ্টি করে এবং চাহিদা পূরণ হতে বাধা দেয়।
- (খ) কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যের অনুপস্থিতিতে।
বাধা এবং প্রতিবন্ধকতা শারীরিক এবং সামাজিক উভয়ই হতে পারে এবং তারা ব্যক্তির মধ্যে হতাশা বা হতাশার অনুভূতি তৈরি করে। এর মধ্যে রয়েছে দুর্ঘটনা, অস্বাস্থ্যকর আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক, প্রিয়জনের মৃত্যু। শারীরিক অক্ষমতা, অসম্পূর্ণ ক্ষমতা এবং আত্ম-শৃঙ্খলার অভাবের মতো ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যও হতাশার মূল। কিছু সাধারণ হতাশা রয়েছে যা প্রায়শই কিছু অসুবিধার দিকে নিয়ে যায়। এর মধ্যে রয়েছে কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য অর্জনে বিলম্ব, সম্পদের অভাব, ব্যর্থতা, ক্ষতি, একাকীত্ব এবং অকেজোতা।