ব্যায়াম বল

ব্যায়াম বল, যোগব্যায়াম বল নামে পরিচিত, একটি নরম ইলাস্টিক দিয়ে তৈরি একটি বল, যার ব্যাস প্রায় ৩৫-৮৫ সেমি (১৪-৩৪ ইঞ্চি) এবং বায়ু দিয়ে ভরা। বলের ভালভের কান্ডটি সরিয়ে নতুবা বায়ু ভরাট করে এর বায়ুচাপ পরিবর্তন করা যায়। এটি প্রায়শই শারীরিক থেরাপি, অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ এবং শারীরিক ব্যায়ামে ব্যবহৃত হয়। এটি ওজন প্রশিক্ষণের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে।

ব্যায়াম^{[স্থায়ীভাবে অকার্যকর সংযোগ]} বল বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম সম্পাদনের অনুমতি দেয়।

বলটি প্রায়শই সুইস বল হিসাবে উল্লেখ করা হয়, এছাড়াও এই বল ভারসাম্য বল, জন্মের বল, দেহ বল, বল, ফিটনেস বল, জিম বল, জিমন্যাস্টিক বল, ফিজিও বল, পাইলেট বল, নাভাল বল, পেজ্জি বল, স্থায়িত্ব বল, সুইডিশ বল বা থেরাপি বল সহ বিভিন্ন নামে পরিচিত।

ইতিহাস সম্পাদনা

"সুইস বল" হিসাবে পরিচিত দৈহিক বস্তুটি ১৯৬৩ সালে ইতালীয় প্লাস্টিক প্রস্তুতকারক আকুইলিনো কোসানি তৈরি করেছিলেন। তিনি বড় পাঞ্চ-প্রতিরোধক প্লাস্টিকের বল ঢালাইয়ের একটি প্রক্রিয়া সম্পন্ন করেছিলেন। ^[১] সেই বল, যেগুলো "পেজি বল" নামে পরিচিত ছিল, সুইজারল্যান্ডে কর্মরত ব্রিটিশ ফিজিওথেরাপিস্ট মেরি কুইন্টন প্রথম এগুলো নবজাতক এবং শিশুদের চিকিৎসায় ব্যবহার করেছিলেন। পরে, সুইজারল্যান্ডের বাজেলের ফিজিকাল থেরাপি স্কুলের পরিচালক ডাঃ সুসান ক্লেইন-ভোগেলবাখ স্নায়ু-উন্নয়নমূলক চিকিৎসায় শারীরিক থেরাপি হিসাবে বলগুলো ব্যবহার করেছিলেন। "ক্রিয়ামূলক গতিবিজ্ঞান" ধারণার উপর ভিত্তি করে,^[২] ক্লেইন-ভোগেলবাখ অর্থোপেডিক বা চিকিৎসা সংক্রান্ত সমস্যায় প্রাপ্ত বয়স্কদের চিকিৎসার জন্য বল কৌশল ব্যবহারের পক্ষে ছিলেন। "সুইস বল" শব্দটি ব্যবহার শুরু হয়েছিল যখন মার্কিন শারীরিক থেরাপিস্টরা সুইজারল্যান্ডের সুবিধাগুলি প্রত্যক্ষ করার পরে উত্তর আমেরিকায় সেই কৌশলগুলি ব্যবহার শুরু করে। ^[৩] ক্লিনিকাল সেটিংয়ে শারীরিক থেরাপি হিসাবে তাদের বিকাশ করা সেই ব্যায়ামগুলি এখন অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয়,^[৪] সাধারণ ফিটনেস রুটিন ^[৫] এবং যোগব্যায়াম ও পাইলেটসের মতো বিকল্প অনুশীলনের অংশ হিসাবে। ^[৬]

২০১২ সালে, নীল হোউইট ১০টি সুইস বল ৮.৩১ সেকেন্ডে লাফিয়ে পার হয়ে দ্রুততম রেকর্ডটি সম্পন্ন করেন। দুটি সুইস বল সর্বাধিক ২.৩ মিটার দূরত্বে রেখে লাফানোর রেকর্ডটিও ২০১২ সালে নীল তৈরি করেছিলেন। ^[৭]

উপকারিতা সম্পাদনা

একটি^{[স্থায়ীভাবে অকার্যকর সংযোগ]} মহিলা ব্যায়াম বলের উপর ভারী সিট-আপগুলি করছেন।

একটি শক্ত সমতল পৃষ্ঠে সরাসরি ব্যায়ামের বিপরীতে ব্যায়াম বলের সাথে ব্যায়াম করার একটি প্রাথমিক সুবিধা হ'ল শরীর বলের ভারসাম্যহীনতা বজায় রাখে এবং আরও অনেক পেশী যুক্ত করে। ^[৮] এই পেশীগুলি ভারসাম্য বজায় রাখতে সময়ের সাথে সাথে দৃঢ় হয়। ফিটনেস প্রোগ্রামে ব্যায়াম বল প্রায়শই, মূল দেহের পেশী, যেমন পেটের পেশী এবং পিছনের পেশীতে মনোযোগ দেয়। ^[৯]

অস্থির তলের ব্যবহার মোট ভর না বাড়িয়েও আরও বেশি একক পেশীকে নিয়োজিত করে। একটি অস্থির পৃষ্ঠের উপর ব্যায়াম করার সর্বাধিক সুবিধা হ'ল মূল পেশীর সক্রিয়তা বাড়ানো যায়, ব্যায়াম বলের উপর কার্ল-আপ বা পুশ-আপ এর মতো অনুশীলনগুলি করা যায়। ^[১০] একটি অস্থিতিশীল পৃষ্ঠ রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীগুলির সক্রিয়তা বৃদ্ধি করে এবং একটি স্থিতিশীল পৃষ্ঠের তুলনায় ব্যায়ামে আরও বেশি ক্রিয়াকলাপের অনুমতি দেয়। একটি ব্যায়াম বলের উপর কার্ল-আপের মতো অনুশীলনগুলি স্থিতিশীল প্ল্যাটফর্মের ব্যায়ামের তুলনায় প্রচুর পরিমাণে ইলেক্ট্রোমায়োগ্রাফিক (ইএমজি) ক্রিয়াকলাপ (পেশী দ্বারা উৎপাদিত বৈদ্যুতিক ক্রিয়াকলাপ) বাড়ায়। ^[১০] একটি অস্থির পৃষ্ঠের উপর আদর্শ ব্যায়াম যেমন পুশ-আপ, কোর ট্রাঙ্ক স্ট্যাবিলাইজারগুলি সক্রিয় করণে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং ফলস্বরূপ ট্রাঙ্কের বৃদ্ধি এবং আঘাত প্রতিরোধী শক্তি সরবরাহ করে। ^[১১]

অন্যান্য ব্যবহার সম্পাদনা

অতিরিক্ত ব্যায়াম না করে কেবল ব্যায়াম আলে বসে থাকার মাধ্যমে লাভের কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। ^[১২]^[১৩]^[১৪]

এই বড় প্লাস্টিকের বল "বার্থ বল" নামে পরিচিত, বলটি প্রসবকালীন সময়ে ভ্রূণের মাথাটি শ্রোণীতে প্রবেশের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। সটান অবস্থায় বসে থাকলেও ভ্রূণের অবস্থান উন্নয়নে সহায়তা করে এবং মহিলাদের পক্ষে আরও আরামদায়ক। বলের উপর বসে এবং বিছানা, টেবিল বা কোন শক্ত বস্তুতে হাত রেখে পোঁদ আলতো করে দোলানোর ব্যয়াম সংকোচনের সময় মহিলাদের সাহায্য করতে পারে এবং সন্তান প্রসবে প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াতে সহায়তা করে। ^[১৫]

আরো দেখুন সম্পাদনা

তথ্যসূত্র সম্পাদনা

↑ Flett, Maureen (২০০৩)। Swiss Ball: For Strength, Tone and Posture। Sterling Publishing Company, Inn.। আইএসবিএন 1-85648-663-X।
↑ Klein-Vogelbach, Susanne. (১৯৯০)। Functional Kinetics: Observing, Analyzing, and Teaching Human Movement। Springer-Verlag। আইএসবিএন 0-387-15350-0।
↑ Carriere, Beate; Renate Tanzberger (১৯৯৮)। The Swiss Ball: Theory, Basic Exercises and Clinical Application। Springer। আইএসবিএন 3-540-61144-4।
↑ Hillman, Susan Kay (২০০৫)। Introduction to Athletic Training। Human Kinetics। আইএসবিএন 0-7360-5292-5।
↑ Milligan, James (২০০৫)। Swiss Ball For Total Fitness: A Step-by-step Guide। Sterling Publishing Company, Inc.। আইএসবিএন 1-4027-1965-5।
↑ Mitchell, Carol (২০০৩)। Yoga on the Ball। Inner Traditions / Bear & Company। আইএসবিএন 0-89281-999-5।
↑ Glenday, Craig (২০১৩)। Guinness World Records 2014। পৃষ্ঠা 113। আইএসবিএন 978-1-908843-15-9।
↑ Vera-Garcia FJ, Grenier SG, McGill SM (2000) Abdominal muscle response during curl-ups on both stable and labile surfaces. Phys. Ther. 80, 564-569 ওয়েব্যাক মেশিনে আর্কাইভকৃত ২০০৭-০৯-২৭ তারিখে
↑ Mayo Clinic Staff (আগস্ট ২৪, ২০০৭)। "Slide show: Core exercises with a fitness ball"। Mayo Clinic। সংগ্রহের তারিখ ১ এপ্রিল ২০০৮।
↑ ^ক ^খ Clark, K. M., Holt, L. E., & Sinyard, J. (2003). Electromyographic comparison of the upper and lower rectus abdominis during abdominal exercises. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(3), 475–483. doi:10.1519/1533-4287(2003)017<0475:ECOTUA>2.0.CO;2
↑ Anderson, G. S., Gaetz, M., Holzmann, M., & Twist, P. (2013). European Journal of Sport Science Comparison of EMG activity during stable and unstable push-up protocols. European Journal of Sport Science, 13(1), 42–48. doi:10.1080/17461391.2011.577240
↑ Gregory DE, Dunk NM, Callaghan JP (২০০৬)। "Stability ball versus office chair: comparison of muscle activation and lumbar spine posture during prolonged sitting": 142–53। ডিওআই:10.1518/001872006776412243। পিএমআইডি 16696264।
↑ McGill SM, Kavcic NS, Harvey E (মে ২০০৬)। "Sitting on a chair or an exercise ball: various perspectives to guide decision making": 353–60। ডিওআই:10.1016/j.clinbiomech.2005.11.006। পিএমআইডি 16410033।
↑ Gregory, Diane E.। "The Use of Stability Balls in the Workplace in Place of the Standard Office Chair"। Centre for Research Expertise for the Prevention of Muscloskeletal Disorders, University of Waterloo। ৩১ মার্চ ২০১২ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ১ জানুয়ারি ২০১১।
↑ Wesson, Nicky (২০০০)। Labor Pain: A Natural Approach to Easing Delivery। Inner Traditions / Bear & Company। আইএসবিএন 0-89281-895-6।

[1] Flett, Maureen (২০০৩)। Swiss Ball: For Strength, Tone and Posture। Sterling Publishing Company, Inn.। আইএসবিএন 1-85648-663-X।

[2] Klein-Vogelbach, Susanne. (১৯৯০)। Functional Kinetics: Observing, Analyzing, and Teaching Human Movement। Springer-Verlag। আইএসবিএন 0-387-15350-0।

[3] Carriere, Beate; Renate Tanzberger (১৯৯৮)। The Swiss Ball: Theory, Basic Exercises and Clinical Application। Springer। আইএসবিএন 3-540-61144-4।

[4] Hillman, Susan Kay (২০০৫)। Introduction to Athletic Training। Human Kinetics। আইএসবিএন 0-7360-5292-5।

[5] Milligan, James (২০০৫)। Swiss Ball For Total Fitness: A Step-by-step Guide। Sterling Publishing Company, Inc.। আইএসবিএন 1-4027-1965-5।

[6] Mitchell, Carol (২০০৩)। Yoga on the Ball। Inner Traditions / Bear & Company। আইএসবিএন 0-89281-999-5।

[7] Glenday, Craig (২০১৩)। Guinness World Records 2014। পৃষ্ঠা 113। আইএসবিএন 978-1-908843-15-9।

[8] Vera-Garcia FJ, Grenier SG, McGill SM (2000) Abdominal muscle response during curl-ups on both stable and labile surfaces. Phys. Ther. 80, 564-569 ওয়েব্যাক মেশিনে আর্কাইভকৃত ২০০৭-০৯-২৭ তারিখে

[9] Mayo Clinic Staff (আগস্ট ২৪, ২০০৭)। "Slide show: Core exercises with a fitness ball"। Mayo Clinic। সংগ্রহের তারিখ ১ এপ্রিল ২০০৮।

[Clark,_K._M._2003-10] ক ^খ Clark, K. M., Holt, L. E., & Sinyard, J. (2003). Electromyographic comparison of the upper and lower rectus abdominis during abdominal exercises. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(3), 475–483. doi:10.1519/1533-4287(2003)017<0475:ECOTUA>2.0.CO;2

[11] Anderson, G. S., Gaetz, M., Holzmann, M., & Twist, P. (2013). European Journal of Sport Science Comparison of EMG activity during stable and unstable push-up protocols. European Journal of Sport Science, 13(1), 42–48. doi:10.1080/17461391.2011.577240

[12] Gregory DE, Dunk NM, Callaghan JP (২০০৬)। "Stability ball versus office chair: comparison of muscle activation and lumbar spine posture during prolonged sitting": 142–53। ডিওআই:10.1518/001872006776412243। পিএমআইডি 16696264।

[13] McGill SM, Kavcic NS, Harvey E (মে ২০০৬)। "Sitting on a chair or an exercise ball: various perspectives to guide decision making": 353–60। ডিওআই:10.1016/j.clinbiomech.2005.11.006। পিএমআইডি 16410033।

[14] Gregory, Diane E.। "The Use of Stability Balls in the Workplace in Place of the Standard Office Chair"। Centre for Research Expertise for the Prevention of Muscloskeletal Disorders, University of Waterloo। ৩১ মার্চ ২০১২ তারিখে মূল থেকে আর্কাইভ করা। সংগ্রহের তারিখ ১ জানুয়ারি ২০১১।

[15] Wesson, Nicky (২০০০)। Labor Pain: A Natural Approach to Easing Delivery। Inner Traditions / Bear & Company। আইএসবিএন 0-89281-895-6।

[১]

[২]

[৩]

[৪]

[৫]

[৬]

[৭]

[৮]

[৯]

[১০]

[১১]

[১২]

[১৩]

[১৪]

[১৫]