পুশ আপ হল একটি অতি পরিচিত সরঞ্জামবিহীন শরীরচর্চা যেখানে প্রন পজিশন বা উপুড় হয়ে শুয়ে থাকা অবস্থায় দুই হাত বা বাহুর উপর ভর করে শরীর ওঠানামা করা হয়। প্রচলিত বাংলায় এটি বুক ডাউন নামে পরিচিত। পূর্বে একে ফ্লোর ডিপ নামে অভিহিত করা হত।

পুশ আপ এর সম্পূর্ণ এ্যানিমেশন[১]

অতীতে এটির ওঠানামাকে "ফ্লোর ডিপ" বলা হত।[২]

পুশ আপের পার্র্শ্বের চিত্র
পুশ আপের কৌশল

শব্দ তত্ত্বসম্পাদনা

আমেরিকান ইংরেজি ভাষায় এই শব্দটি প্রথম আনুমানিক ১৯০৫ থেকে ১৯১০ সালের মধ্যবর্তী সময়ে ব্যবহৃত হয় এবং ব্রিটিশ ইংরেজিতে প্রেস-আপ নামে প্রথম ১৯২৮ সালে ব্যবহৃত হয়।

ব্যবহৃত পেশিসম্পাদনা

এই ব্যায়ামে মূলত বুক,বাহু এবং কাঁধের পেশী ব্যবহৃত হয়।তবে এই পেশীগুলোর সঙ্গে সংযুক্ত অন্যান্য পেশীগুলোও স্বভাবত স্বল্পভাবে ব্যবহৃত হয়| সেনাবাহিনীর নবীন সদস্যগণ প্রায়শই তাঁদের শারীরিক প্রশিক্ষণের অংশ হিসেবে এই ব্যায়ামটি করে থাকেন|

অ্যাবডোমিনালসম্পাদনা

পুশআপের সময় শরীর মেঝে থেকে উপরে ওঠানো এবং বুক ও পেটের সাথে পা একই সরলরেখায় রাখার কারণে রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস এবং ট্রান্সভারসাস এবডোমিনিস পেশীদ্বয় বারংবার ক্রমাগত সংকুচিত হয়|

ডেলটয়েডসম্পাদনা

পেকটোরালিস মেজরসম্পাদনা

ট্রাইসেপ্স ব্রাকিসম্পাদনা

বিভিন্নতাসম্পাদনা

প্লাঞ্চ পুশআপসম্পাদনা

নাকল্ পুশআপসম্পাদনা

মাল্টিজ পুশআপসম্পাদনা

হিন্দু পুশআপসম্পাদনা

 
হিন্দু পুশ আপ বা হনুমান পুশ আপ ভারত ও পাকিস্তানের শরীরচর্চা সংস্কৃতির এবং ভারতীয় পালোয়ানি মার্শাল আর্টের একটি অতি পরিচিত অংশ। এটি ড্যান্ড হিসাবেও পরিচিত।[৩]

গিলোটিন পুশআপসম্পাদনা

ব্যাকহ্যান্ডেড পুশআপসম্পাদনা

একহাতি পুশ আপসম্পাদনা

অন্যান্য সংষ্করণসম্পাদনা

প্লাইয়োমেট্রিক্সসম্পাদনা

নন-ট্রেইনিংসম্পাদনা

রেকর্ড ভঙ্গকারী ও পদক্ষেপসমূহসম্পাদনা

প্রাণীজগতে পুশ আপসম্পাদনা

আরও দেখুনসম্পাদনা

তথ্যসূত্রসম্পাদনা

  1. http://www.livestrong.com/article/512170-difference-between-close-and-wide-armed-pushups/
  2. 1945 Power-Plus Course ওয়েব্যাক মেশিনে আর্কাইভকৃত ৮ আগস্ট ২০১৩ তারিখে by Jo Bonomo (strongman)
  3. Mujumdar D.C., The Encyclopedia of Indian Physical Culture, 1950, p.460, plate 131

বহিঃসংযোগসম্পাদনা