ধ্যান: সংশোধিত সংস্করণের মধ্যে পার্থক্য

তো মেডিটেশনে বসার জন্য আপনার কল্পনাশক্তিকে জাগ্রত করুন। পদ্মাসনে বসুন অথবা চিত হয়ে শুয়ে দুই হাত পাশে ছড়িয়ে হাতের তালু ওপরের দিকে রেখে আর দুই পার মাঝখানে চার আঙুল পরিমাণ জায়গা রেখে শুয়ে পড়ুন আর তৈরি করতে শিখুন মনের বাড়ি এবং আলফা স্টেশন।

 

* প্রথমেই একটি নিরিবিলি ঘর বেছে নিতে হবে। নিশ্চিত হতে হবে এ সময় কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না। দরজা ভালোভাবে বন্ধ করে দিতে হবে। টেলিফোন অথবা মোবাইল অন্য কোনো ঘরে রাখুন। যাতে মোবাইল অথবা টেলিফোনে কেউ আপনাকে বিরক্ত করতে না পারে। দরজা বন্ধ করলেও ঘরের ভেতর যাতে পর্যাপ্ত আলো-বাতাস ঢুকতে পারে সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। আর পোশাক একটু ঢিলা পরতে চেষ্টা করুন। অনুশীলন শুরুর আগে দুই-এক দিনের মধ্যে ঘটেছিল এমন কোনো আনন্দদায়ক ঘটনা বা কোনো সুখানুভূতির কথা চিন্তা করতে হবে। সে ঘটনা যত তুচ্ছই হোক না কেন কিছু যায় আসে না। অনুভূতিটাই গুরুত্বপূর্ণ।

* শক্ত কোনো কিছুর ওপর শুয়ে দুুই হাত দুই পাশে হাতের তালু ওপরের দিকে দিয়ে দু'পায়ের মাঝখানে অন্তত চার আঙুল ফাঁক রেখে করতে পারেন। আর যদি বসে করতে চান তাহলেও শক্ত কোনো কিছুর ওপর বসে সুখাসনে বা পদ্মাসনে বসুন, হাতের আঙুল থাকবে হাঁটুর ওপর। সুখাসনে বসলে ডান হাত থাকবে বাম হাতের ওপর ঠিক নাভির নিচ বরাবর। চেয়ারে বসলে জুতো-মোজা খুলে প্যান্টের বেল্ট একটু ঢিলে করে নিন। চেয়ারে এমনভাবে বসবেন যাতে পায়ের পাতা ও আঙুল মাটি স্পর্শ করে এবং হাতের তালু থাকে হাঁটুর ওপর। মেরুদণ্ড ও ঘাড় থাকবে সোজা।

* এবার অনুভব করুন বাতাস কিভাবে ফুসফুসের প্রতিটি কোষ দিয়ে বেরিয়ে আসছে। এভাবে অনুভব করতে করতে অনুভব করুন আপনার শরীর ভারী হয়ে আসছে।

* এবার অনুভব করুন আপনার প্রতিটি অঙ্গের ওজন নিয়ে। কাঁধ, বুক, নিতম্ব, হাত, পায়ের ওজন বেড়ে গেছে তা খেয়াল করুন। অনুভব করুন তা ভারী হতে হতে জড় পদার্থ বালুকণায় পরিণত হয়েছে।

 

{{অসম্পূর্ণ}}